Warm-ups and stretching APK

O alongamento é essencial para a sua vida diária, mesmo que você não tenha a intenção de praticar esportes. O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda alongar pelo menos 2 a 3 vezes por semana para se manter saudável. Está cientificamente provado que o alongamento regular ajuda a reduzir a rigidez muscular, aliviar a dor, melhorar a flexibilidade e reduzir o estresse.

Por que alongar?

Evite ferimentos
Melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento em suas articulações é importante para o esporte e para a corrida. Alongamento antes do exercício é altamente recomendável, pois pode reduzir a tensão nos músculos e articulações, evitar cãibras e evitar lesões. Também ajuda a recuperar mais rapidamente e reduzir a dor muscular após o exercício.

Diminuir a dor
O alongamento geralmente é usado para tratar dores nas costas. A pesquisa mostrou que o alongamento melhora a circulação sanguínea nos músculos e articulações, o que pode ajudar a curar e aliviar a dor. É uma maneira natural, mas essencial, de aliviar a dor e reduzir a fadiga e o estresse.

Melhorar a flexibilidade
O alongamento ajuda o corpo a permanecer flexível. Eles desenvolvem e mantêm a mobilidade e força dos músculos. Músculos e articulações enfraquecem com a idade, por isso o alongamento é importante para os idosos.

Os exercícios de alongamento propõem:

Rotinas diárias
- exercícios de aquecimento pela manhã
- Estágios

Para corredores
- Aquecimento pré-corrida
- Recuperação pós-corrida

Para mais flexibilidade e alívio da dor
- alongamento da parte superior do corpo
- Alongamento do corpo inferior
- Alongamento de corpo inteiro
- Alongamento da parte inferior das costas
- Alongamento do pescoço e ombro
- alongamento de costas