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Não deixe que o ronco estrague sua boa noite de sono. Aprenda o que causa o ronco e como você pode curá-lo.
O que causa o ronco?
Quase todo mundo ronca ocasionalmente, e geralmente não é algo para se preocupar. O ronco acontece quando você não consegue mover o ar livremente pelo nariz e pela garganta durante o sono. Isso faz com que os tecidos circundantes vibrem, o que produz o som familiar do ronco. As pessoas que roncam geralmente têm muita garganta e tecido nasal ou tecido "flexível" que é mais propenso a vibrar. A posição da sua língua também pode atrapalhar a respiração suave.

Se você ronca regularmente à noite, pode atrapalhar a qualidade do seu sono - causando fadiga durante o dia, irritabilidade e aumento dos problemas de saúde. E se o seu ronco mantém seu parceiro acordado, ele também pode criar grandes problemas de relacionamento. Felizmente, dormir em quartos separados não é o único remédio para o ronco. Existem muitas soluções eficazes que podem ajudar você e seu parceiro a dormir melhor à noite e superar os problemas de relacionamento causados ​​quando uma pessoa ronca.

Como as pessoas roncam por diferentes motivos, é importante entender as causas por trás do seu ronco. Depois de entender por que ronca, você pode encontrar as soluções certas para um sono mais calmo e profundo - tanto para você quanto para o seu parceiro.

Causas comuns de ronco
Era. Quando você atinge a meia-idade e mais além, sua garganta fica mais estreita e o tônus ​​muscular diminui. Embora você não possa fazer nada para envelhecer, mudanças no estilo de vida, novas rotinas para dormir e exercícios na garganta podem ajudar a evitar o ronco.

Estar acima do peso ou fora de forma. Tecido adiposo e tônus ​​muscular inadequado contribuem para o ronco. Mesmo que você não tenha excesso de peso em geral, carregar excesso de peso ao redor do pescoço ou da garganta pode causar ronco. Exercitar e perder peso às vezes pode ser o suficiente para acabar com o seu ronco.

O jeito que você é construído. Os homens têm passagens aéreas mais estreitas que as mulheres e têm maior probabilidade de roncar. Uma garganta estreita, uma fenda palatina, adenóides aumentadas e outros atributos físicos que contribuem para o ronco são frequentemente hereditários. Novamente, embora você não tenha controle sobre sua constituição ou sexo, você pode controlar seu ronco com as mudanças de estilo de vida, rotinas de dormir e exercícios para a garganta.

Problemas nasais e sinusais. As vias aéreas obstruídas ou o nariz entupido dificultam a inalação e criam um vácuo na garganta, levando ao ronco.

Tabagismo e medicamentos. A ingestão de álcool, tabagismo e certos medicamentos, como tranqüilizantes como lorazepam (Ativan) e diazepam (Valium), podem aumentar o relaxamento muscular, levando a mais roncos.

Postura do sono. Dormir de costas faz com que a carne da garganta relaxe e bloqueie as vias aéreas. Alterar sua posição de dormir pode ajudar.

Excluindo causas mais graves
O ronco pode indicar apneia do sono, um grave distúrbio do sono em que sua respiração é interrompida brevemente várias vezes a cada noite. O ronco normal não interfere na qualidade do seu sono tanto quanto na apneia do sono; portanto, se você estiver sofrendo de fadiga extrema e sonolência durante o dia, isso pode ser uma indicação de apneia do sono ou outro problema respiratório relacionado ao sono. Ligue para o seu médico se você ou seu parceiro de sono notou alguma das seguintes bandeiras vermelhas:

Você ronca alto e pesado e está cansado durante o dia.
Você para de respirar, suspira ou engasga durante o sono.
Você adormece em momentos inadequados, como durante uma conversa ou uma refeição.
Ligando a causa do seu ronco à cura
O monitoramento de seu ronco em busca de padrões geralmente pode ajudá-lo a identificar os motivos pelos quais você ronca, o que a torna pior e como proceder para interrompê-la. Para identificar padrões importantes, ajuda a manter um diário do sono. Se você tiver um parceiro para dormir, ele poderá ajudá-lo a preenchê-lo. Se você dormir sozinho, configure uma câmera para gravar a si mesmo à noite.