DASH Diet Plan 🍏 APK

O que é o Dash Diet Plan?

A pesquisa mostrou que seguir um plano de alimentação saudável pode reduzir o risco de desenvolver pressão alta e baixar a pressão arterial já elevada. Para um plano geral de alimentação, considere a dieta DASH. "DASH" significa "Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão", um estudo clínico que testou os efeitos dos nutrientes nos alimentos sobre a pressão arterial. Os resultados do estudo indicaram que as pressões sangüíneas elevadas foram reduzidas por um plano alimentar que enfatiza frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura, bem como alimentos ricos em fibras e pobres em gordura saturada, gordura total e colesterol. Um segundo estudo mostrou que a redução da quantidade de sódio consumida reduz a pressão arterial. A dieta DASH inclui grãos integrais, aves, peixes e nozes, e reduziu as quantidades de gorduras, carnes vermelhas, doces, bebidas contendo açúcar e alimentos processados ​​com alto teor de sódio.

A dieta do traço não é uma dieta da perda de peso !!!

O plano alimentar DASH não foi concebido para promover a perda de peso. Mas é rico em alimentos de baixo teor calórico, como frutas e legumes. Você pode reduzir as calorias substituindo os alimentos mais calóricos por mais frutas e vegetais - e isso também facilitará o alcance de suas metas do DASH.

Seguindo a dieta DASH

O plano alimentar DASH mostrado abaixo é baseado em 2.000 calorias por dia. O número de porções diárias em um grupo de alimentos pode variar daqueles listados, dependendo das suas necessidades calóricas. Use este gráfico para ajudá-lo a planejar seus menus ou levá-lo consigo quando for até a loja.