Progressive Muskelentspannung - PME Pro APK

• Anpassungen für Android 9 "Pie"
• weitere Natur-Sounds
• kleine Anpassungen
• neues Design / Layout

Hinweis: In seltenen Fällen (bekannt: Galaxy S6) könnte der KeepScreenOn-Modus benötigt werden, um etwaige Ton-Probleme zu vermeiden. Dann ggf. die Helligkeit über das Gerät reduzieren. Dies ist nun nicht mehr - ohne explizite Zustimmung der Nutzer - über die App möglich.

OPÇÕES E RECURSOS
• Todos os exercícios da PME
• Status do exercício: versões para iniciantes, avançados e experientes
• mão direita / esquerda
• Pratique enquanto está deitado ou sentado
• Volume de voz, música e sons
• Defina a duração da tensão (3-10 seg.)
• com / sem tom de sinal (gongos 1-3) para fixação
• intervalos para relaxamento (10-40 seg.)
• Adormecer ou relaxar
• Tempo de execução de 10-120 seg.
• com / sem introdução
• Determinar o tempo total de execução
• 5 músicas e 21 sons da natureza
• Combine 2 sons
• Temporizador: resume a música / sons

PME e conteúdo do aplicativo
Nesta versão Pro, existem 12 versões completas do PME com status de prática para iniciantes, avançados e experientes, cada um com versões mentindo ou sentados, bem como destros ou canhotos. Uma comparação dos aplicativos para PME's aqui: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

A PME de acordo com Edmund Jacobson é um método de relaxamento cientificamente reconhecido que ajuda a entrar em um estado de relaxamento profundo através da tensão e relaxamento muscular. A PME é um - cientificamente comprovado - método de relaxamento muito eficaz; É recomendado pelos médicos para sintomas numerosos, principalmente relacionados ao estresse, tais como:

• tensão
• Enxaqueca ou dor de cabeça
• inquietação interna
• distúrbios do sono
• costas / dor
• estados de excitação, teste de ansiedade
• ansiedade e ataques de pânico
• Hipertensão
• queixas psicossomáticas
Depressão
• Burnout
• estresse ...

Neste aplicativo são todas as formas de PME para
• Iniciantes
• avançado e
• experiente
guiado e praticado:

FORMULÁRIO BÁSICO: 17 GRUPOS MUSCULARES
1. mão direita e antebraço
2º braço direito
3. mão esquerda e antebraço
4. Braço esquerdo
5. testa
6. Bochecha e nariz superiores
7. Abaixe a bochecha e a mandíbula
8. pescoço
9. Peito, ombros e parte superior das costas
10. barriga
11. Nádegas e assoalho pélvico
12. coxa direita
13. perna direita
14. pé direito
15, 16, 17 (-> lado esquerdo)

SHORT FORM I: 7 MÚSCULOS
1. mão direita, antebraço e braço
2. mão esquerda, antebraço e braço
3. Testa, bochecha, nariz e mandíbula
4. pescoço
5. Peito, ombros, costas, abdômen, nádegas e assoalho pélvico
6. coxa direita, perna e pé
7. coxa esquerda, perna e pé

FORMULÁRIO CURTO II: 4 GRUPOS MUSCULARES
1. Ambas as mãos, antebraços e braços
2. rosto e pescoço
3. Peito, ombros, costas, abdômen, nádegas e assoalho pélvico
4. Ambas as coxas, pernas e pés

MENTAL FORM: BODY SCAN
Meditação guiada por todo o corpo. Este guia é o estágio final da PME, em que a percepção é direcionada a partes do corpo individuais sem tensioná-las. O relaxamento é agora apenas mental. Idéias úteis (sol, praia, mar) apóiam isso.

PAUSAS / DURAÇÃO DA TENSÃO
Os comprimentos de pausa entre os grupos musculares e a duração da tensão dos grupos musculares podem ser ajustados.

MÚSICA E NATUREZA / SONS
Pode ser escolhido entre 5 músicas e 23 sons naturais.

DEPLOY OU RELAX
Todos os exercícios podem ser usados ​​para adormecer, com retirada ou sem outro.

TEMPO
A música / sons podem continuar indefinidamente no final.

FRENTE TEMPO
Antes do início do exercício, pode ser definido um lead time no qual apenas sons de música / natureza podem ser ouvidos.

KeepScreenOn
Se ocorrerem problemas de som durante o modo de espera (tempo limite da tela), ative o modo KeepScreenOn (isso pode ser necessário somente em casos muito raros).

NOTAS
• O aplicativo não requer permissões
• Todo o conteúdo está incluído no aplicativo
• O aplicativo pode - e deve - ser usado offline
• O aplicativo não contém anúncios, assinaturas ou compras no aplicativo