Ejercicios Abdominales APK

Añadidos más ejercicios abdominales!

كنت تريد أن يكون لها القيمة المطلقة ممزق من دون بذل الكثير من الجهد؟ مع هذا التطبيق سوف تتعلم أفضل تمارين لتقاسم المنافع والحصول على هدفك!

لا أحد يحب القيام الجرش ... ولكن من المرجح not're على ما يرام أيضا.

العديد يجنبنا جنيه اضافية غريبة حول الخصر وعلى الرغم من تمارين البطن وحدها لن يوصلنا لتشكيل لوحي نموذجي، يمكن أن تمارين الجذع تحسين الموقف والتوازن، ومنع آلام الظهر وتعزيز الجسم لأداء التمارين الأخرى.

يمكنك محاولة أي من هذه الحركات وتدرج في روتينك لتغيير وتيرة. خلط روتينك سيوفر ليس فقط الملل، ولكن سوف تساعد أيضا على معرفة النتائج أن كلا يسعون إليه.

تحقق من التمارين المدرجة أدناه وربما not're به.

تمارين البطن لا تعمل دائما لانقاص البطن. لماذا؟ والجواب هو، يمكنك العمل على العضلات، ولكن العملية في حد ذاتها لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى لا تختفي الدهون التي هي على العضلات. كما قلت على الموقع، لا يمكنك تتسطح معدتك دون اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على الجسم كله كما المشي أو الجري. خلاف ذلك، بغض النظر عن عدد الجرش قمت بذلك، لن تلاحظ أي اختلافات. وإذا كنت ترغب في الحصول على ستة حزمة، وينبغي أن يكون مستوى الدهون 10٪ أو أقل، وهي نسبة منخفضة جدا.

لا يمكنك أكل كل ما تريد ومن ثم قتل تفعل الجرش لحرق جميع الدهون التي تراكمت، وجسمك لا يعمل بهذه الطريقة.

لديك للعمل على تغيير الخاص بك (الكثير من البروتين والقليل من الدهون) عادات الأكل وبعد ذلك سوف ندرك مدى فعالية يمكن أن يكون عبدومينالس.

تحقق تمارين البطن لأشعة بكميات صغيرة تسيطر عليها من فترات راحة قصيرة بين الحركات.

الجرش الأساسية

يعمل هذا التمرين على الجزء العلوي من المعدة وتقاسم المنافع.

الكذب مع ظهرك على سطح صلب.
ضع يديك خلف رأسك إلى نصائح من الأصابع خلف الأذنين وثني ركبتيك وباطن القدمين جيدا شقة في الطابق.
الحصول على ما يصل ببطء باستخدام عضلات البطن أثناء الضغط صغيرة من ظهرك على الأرض. الزفير من رئتيك كما كنت الصعود. ثم أخذ ببطء الهواء. كرر العملية 20-25 مرات ثم راحة 90 ثانية.
ثم جعل 2 أو 3 سلسلة أكثر من 20-25 القيمة المطلقة.
تذكر ان لا تشعر الضغط على الرقبة، يجب أن القوة تفعل مع عبدومينالس. يجب أن يشعر عضلاتك تعمل أثناء ممارسة الرياضة، وخصوصا عندما تحصل على 5 القيمة المطلقة الأخيرة في كل مجموعة. يجب أن يتم تنفيذ 500 الجرش وحده لأنه بمجرد الجسم يتعب وليس الحصول على الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة.

انخفاض القيمة المطلقة

هذه التمارين تعمل في الجزء السفلي من تقاسم المنافع الخاصة بك.

الكذب مع ظهرك على سطح صلب. ضع ذراعيك على جانبيك تضغط على الأرض. ثني الركبتين في الهواء بزاوية 90 درجة مع الأرض.
رفع الوركين تتحرك ببطء ساقيك إلى الخلف، والضغط تقاسم المنافع الخاصة بك.
تشغل هذا المنصب لمدة 2 أو 3 ثوان، والعودة إلى وضع البداية.
أبدا خلع ظهرك أو رأسك عن الأرض.
كرر العملية 20-25 مرات ثم راحة 90 ثانية.
ثم جعل 2 أو 3 سلسلة أكثر من 20-25 القيمة المطلقة.

هل تريد أن تعرف تقاسم المنافع الخاصة بك بسرعة دورات قصيرة في التدريب اليومي هنا هو الحل! مع هذا الروتين في البطن في 7 دقائق، وسوف تحصل على نتائج رائعة دون الحاجة إلى إنفاق دورات تدريبية طويلة.

دعونا نحاول أن هذا التدريب هو عملي قدر الإمكان، وسنحاول كل شيء، سواء من مركز التدريب الخاص بك أو من منزلك، هل يمكن ممارسة.