Yoga Exercises to Help You Sleep Better APK

إذا كنت لا تحصل على نوم جيد في الليل ، فهناك احتمالية أن تكون شيخوخة أسرع مما ينبغي. قد لا تشعر بالضبط في قمة العالم ، ويمكن أن يكون تفكيرك مرتبكًا ومشوشًا. عندما ننام ، يقوم جسمنا بالإصلاح على المستوى الخلوي ويزيل السموم. ولذلك ، فمن الضروري الحصول على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم الجيد يوميا.

إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من النوم الجيد ، يمكن أن تساعد اليوغا. من المعروف أن ممارسة اليوغا بانتظام تساعد على التخفيف من العديد من الأمراض ، بما في ذلك الأرق وعادات النوم غير الطبيعية. يمكن أن تساعدك تمارين اليوغا التالية على الاسترخاء والاستمتاع بنوم هادئ ورائع:

منعطف إلى الأمام (هاستاباداسانا)
امتداد القط (Marjariasana)
وضع الطفل (شيشوانا)
وضع الفراشة (Baddhakonasana)
وضع الساقين على أعلى الجدار (Viparita Karani)
اليوغا تشكل لنوم عميق:

إلى جانب هذه الوضعيات اليوغا ، والاستلقاء في وضع الجثة (Shavasana) والقيام اليوغا Nidra بعد وجبات الطعام تساعد على الاسترخاء في الجسم.

غالبًا ما يشير خبراء النوم إلى أهمية إنشاء روتين ليلي قياسي للإشارة إلى جسدك بأن الوقت قد حان للاستعداد للنوم. يمكنك اختيار تضمين Nadi Shodhan pranayama في طقوسك لتخفيف التوتر والاسترخاء في نوم هادئ.

نصائح أخرى لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
تجنب القيام بهاستريكا براناياما و Sudarshan Kriya في وقت متأخر من المساء. سوف تملأك بالكثير من الطاقة وتمنعك من النوم.
تجنب مشاهدة فيلم رعب في وقت متأخر من الليل ، حيث ستبقى الفكرة في ذهنك.
استمع إلى الموسيقى الناعمة مثل veena أو الترانيم أو بعض الكلام المعرفي قبل الاستعداد للنوم.
النوم في فترة ما بعد الظهر لمدة نصف ساعة تقريباً وفي الليل لمدة من ست إلى ثماني ساعات هو ممارسة جيدة.
تفكر في ما فعلته خلال النهار. أشعر بالمحتوى والصلاة والذهاب للنوم بعقل سعيد ومسترخي.
الانتهاء من العشاء الخاص بك آخر بحلول الساعة 8:30 مساء. حافظ على فجوة لا تقل عن ساعتين بين الوجبة الأخيرة ووقت النوم.
إذا كان لديك شجار مع شريك حياتك أو حبيبك ، تأكد من ترتيبه قبل النوم.
تجنب تناول المنشطات في الليل ، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق.
التأمل أو القيام يوجا Nidra قبل النوم. هذا سيساعدك على الاسترخاء والمساعدة في الحصول على النوم.
ممارسة اليوغا يساعد على تطوير الجسم والعقل ، ولكن ليس بديلا عن الطب. من الضروري تعلم وممارسة اليوغا تحت إشراف معلم يوجا مدرب. في حالة وجود أي حالة طبية ، قم بممارسة اليوغا فقط بعد استشارة الطبيب ومعلم اليوغا في سري سري.