Plank Challenge APK

*** fix FC issues in some cases ***
*** add RE-CHALLENGE function ***

*** حول ***
ويجمع هذا التطبيق في التحدي لوح لمدة 30 يوما. في غضون 30 يوما، يمكنك أن تفعل لوح واحد أو العديد من الطرق الأخرى. خصيصا، بعد كل يوم عمل الخشبة، يمكنك تسجيل الفيديو ومشاركتها مع أصدقائك وتحديهم للقيام لوح معك. وسيكون من الجيد أن تفعل الخشبة مع أصدقائك، أليس كذلك؟ هل خشب، تكون صحية وتكون ممتعة.

*** ما هو اللوح؟ ***
لوح (وتسمى أيضا على عقد الأمامي، تحوم، أو جسر البطن) هو ممارسة القوة الأساسية متساوي القياس الذي ينطوي على الحفاظ على موقف مماثل لدفع ما يصل لأقصى وقت ممكن.

*** شكل ***
لوح الأكثر شيوعا هو اللوح الأمامي الذي يقام في موقف مثل دفع ما يصل، مع وزن الجسم يغيب عن الساعدين والمرفقين واليدين والقدمين. العديد من الاختلافات موجودة مثل اللوح الجانب وتمارس لوح plank.The العكسي عادة في بيلاتيس واليوغا، وتلك لتدريب الملاكمة وغيرها من الألعاب الرياضية.

في "اللوح الخشبي الموسعة" يضيف صعوبة كبيرة في ممارسة لوح القياسية. لأداء لوح الموسعة، ويبدأ الشخص في موقف دفع ما يصل ويصل أسلحتهم / اليدين كما بكثير الأمام قدر الإمكان.

*** تأثير ***
لوح يقوي عبدومينالس والظهر والكتفين. العضلات المشاركة في اللوح الأمامي ما يلي:

* العضلات الرئيسية: spinae نصب، المستقيمة البطنية (ABS)، والبطن عرضية.
* العضلات الثانوية (المؤازرة / مثبتات قطعي): شبه المنحرفة (الفخاخ)، أشباه المعين، الكفة، الأمامي، وسطي، والعضلات الدالية الخلفية (delts)، الدروع (بيكس)، المنشارية الأمامية، الألوية الكبيرة (غلوتيس)، عضلات الفخذ (الكواد )، والساق.
العضلات المشاركة في اللوح الجانب ما يلي:

* الابتدائية: المستعرضة البطنية العضلات، والألوية المتوسطة والعضلات الألوية أدنى لا (الخاطفين)، والعضلات المقربة من الفخذ، والخارجية، وأبليقوس الداخلية.
* الثانوية: الألوية الكبيرة (غلوتيس)، عضلات الفخذ (الكواد)، وأوتار الركبة.