Lose Belly Fat Exercises APK

Released

يبدو أن دهون البطن هي أكثر الأماكن التي يرغب الناس في استهدافها عندما يفقدون الوزن. وليس فقط للجمال. الكثير من الدهون في البطن يمكن أن تكون خطيرة. تم ربط الدهون الحشوية ، وهي طبقة الدهون الموجودة في تجويف البطن المحيطة بالأعضاء الحيوية ، بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وتلازمة تكيس المبايض ، من بين حالات أخرى.

إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن ، فإن الأخبار السارة هي أنه يمكنك تنفيذ عدد من عوامل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وأسلوب الحياة لتحقيق ذلك. الأخبار السيئة هي أنه لا يمكنك تحديد موقع فقدان الدهون ؛ كل شخص مختلف ، وجسمك يقرر من أين تأتي الدهون عندما تفقدها (ياي ، علم الوراثة!). لذلك إذا كنت تتطلع إلى التخلص من دهون البطن على وجه التحديد ، فلن يؤدي أي قدر من الجرش إلى التخلص منها. ولكن يمكنك أن تفقد الدهون في الجسم بشكل عام ، بما في ذلك من بطنك.

تحدثنا مع سبعة خبراء لانقاص الوزن ، بما في ذلك أخصائيو التغذية المسجلين ، والمدربون الشخصيون المعتمدون ، وطبيب للحصول على السبق الصحفي الداخلي حول كيفية فقدان الدهون في البطن العنيد مرة واحدة وإلى الأبد. قد لا تكون هذه النصائح سهلة ، ولكن بالجهد والاتساق ، ستكون في طريقك لتحقيق أهدافك.
تهدف لمدة 200-300 دقيقة من أمراض القلب في الأسبوع

يعتبر تدريب القوة عنصرًا أساسيًا في أي برنامج لإنقاص الوزن ، ولكن المدرب المتخصص في التغذية وأخصائي الحاصلين على شهادة ACSM جيم وايت ، صاحب جيم وايت فيتنس آند نيوتريشن ستوديوز ، قال إن أمراض القلب لا تزال أساسية لفقدان الدهون في الجسم ، بما في ذلك من بطنك.

وقال جيم "وفقا ل ACSM ، من أجل إنقاص الوزن ، فمن المستحسن أن تهدف لمدة 200 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من أمراض القلب". "أطلق النار لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 45 إلى 60 دقيقة من أمراض القلب لحرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن".
تدريب القوة مع تمارين مركبة

نعم ، تعد أمراض القلب مهمة لفقدان الدهون ، ولكن رفع الأثقال يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن على المدى الطويل. سيسمح التدريب القوي لجسمك ببناء العضلات ، ويعني المزيد من كتلة العضلات أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة. جيم يوصي تدريب القوة حوالي مرتين في الأسبوع.

ولتحقيق أقصى استفادة من جلسة تدريب القوة ، قالت راشيل جيرسون ، وهي مدربة شخصية معتمدة من NASM ، إنها تركز على التمارين المركبة ، وهي تمرينات تستهدف مجموعات من العضلات الكبيرة ، مثل القرفصاء الحديديين والفتات المميتة والصحافة الساقية. وقالت راشيل "الحركات المركبة التي تركز على مجموعات العضلات الكبيرة ستحرق معظم السعرات الحرارية". "إذا فكرت في الأمر ، فستشعر بالكثير من التعب بعد إجراء القرفصاء الحديدي بدلاً من تجعيد العضلة ذات الرأسين."

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحركات مثل القرفصاء والصدمات المميتة والمكابس العلوية تستهدف أيضًا قلبك ، لذلك أنت تعمل مجموعات عضلية متعددة في آن واحد. وقالت: "عندما تحرق الدهون من القسم الوسطي الخاص بك ، فستبني عضلات جميلة تحتها تبدأ في الظهور ، وهو ما يمنحك تلك النظرة اللطيفة في القسم الوسطي".

11 تمارين الدهون في البطن لمساعدتك على فقدان الدهون في البطن بشكل أسرع:

1. الجرش:
2. تويست الجرش:
3. أزمة جانبية:
4. عكس الجرش:
5. أزمة الساق العمودية:
6. دراجة التمرين:
7. اندفع تويست:
8. ممارسة المتداول بلانك:
9. فراغ المعدة:
10. رئيس الكابتن:
11. الانحناء جنبا إلى جنب: