DASH Diet: Asian Recipes APK

App update

نظام DASH الغذائي هو جعل الأكل الصحي عادة يومية. ستأكل الكثير من الفواكه والخضروات والألبان قليلة الدسم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة. يمكنك تناول الأسماك والدواجن والمكسرات وأطعمة الحبوب الكاملة. الحد من استهلاك الصوديوم والحلويات والحلويات والمشروبات السكرية أو المشروبات الغازية وكذلك اللحوم الحمراء. باتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم أو قليل الملح ، فإن نظام DASH الغذائي مفيد بشكل خاص في تقليل ارتفاع ضغط الدم أو مستويات ضغط الدم.

إن الشيء العظيم في "DASH Diet: Asian Recipes" هو استخدام التوابل البسيطة مثل الكاري لإعطاء نكهات إضافية للطعام. لذلك ، يمكنك تقليل كمية الملح المستخدمة في الطهي بشكل طبيعي. يمكنك إضافة القليل من الملح إلى طعامك وسيظل طعمه رائعًا بسبب التوابل المنكهة للطعام. لذلك إذا كان هدفك هو خفض ضغط الدم ، فجرّب هذا النظام الغذائي.

DASH تشير إلى النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. اتباع هذا النظام الغذائي يعني اختيار خطة طعام صحية على المدى الطويل وجعلها عادة الحياة. نظرًا لأنه يعتمد على خطة غذائية صحية ، فإن النظام الغذائي يقلل أو يمنع ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وكذلك يقلل من خطر العديد من الأمراض الأخرى مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

يعد القلي السريع إحدى طرق الطهي المفضلة. القلي مع القليل من الزيت الصحي لن يضر بصحتك. استخدم نوعًا جيدًا من زيت الطهي مثل زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت بذور العنب. سوف نتجنب القلي العميق في هذا النظام الغذائي. يعد الطهو والغليان (الغليان) أيضًا طريقة جيدة للطهي إذا كنت ترغب في تقليل الزيت.

ستحصل على 7 أيام من القائمة تشمل الإفطار والغداء والعشاء. تم تخطيط القائمة والوصفات لجعل التحضيرات سهلة قدر الإمكان. جميع المكونات هي مكونات شائعة يمكن العثور عليها في السوبر ماركت المحلي أو متجر البقالة الآسيوي. التوصية هي شراء الخضار والفواكه الموسمية للحفاظ على فواتير البقالة في حدود ميزانيتك.

بعض الوصفات التي ستعدها في هذا النظام الغذائي هي:

1. كاري الدجاج
2. سمك السمك
3. كاري العدس
4. حساء NOODLE
5. جسر الأرز
6. سباجيتي مقلي
7. الدجاج المقلي والخضروات

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لإعداد طبق حيث يمكنك تعديل التوابل لتناسب ذوقك أثناء عملية الطهي. ما عليك سوى إضافة القليل من التوابل في بداية الطهي ثم إضافة المزيد في نهاية الطهي فقط إذا لزم الأمر. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب إضافة المزيد من الصوديوم / الملح إلى طعامك.

 "صورة تساوي ألف كلمة." لذلك تأتي كل وصفة مع العديد من الصور أو الصور لمساعدتك في إعداد الأطباق. لن تفتقر إلى الأفكار ويمكنك عمل العديد من الأشكال من كل وصفة أساسية.

ميزات أخرى لهذا التطبيق:

- ميزات بسيطة مع سهولة التنقل
- يحتوي على العديد من الصور / الصور الغذائية
- وصفات سهلة خطوة بخطوة



تنصل:

جميع الصور / الصور هي حقوق الطبع والنشر لأصحابها. يتم الحصول على جميع الصور / الصور من المجالات العامة. لا يقصد التعدي على حق المؤلف عن قصد. سيتم تكريم أي طلب لإزالة أي من الصور / الصور فور الإخطار.