Lower Back Pain Exercises APK

Thank you for choosing Back Pain Exercises!
* App stability improvements.

هل تعلم أن ألم أسفل الظهر هو السبب الأكثر شيوعا لرؤية الطبيب في العالم؟ سيعاني أكثر من 85٪ من جميع الأشخاص حول العالم من آلام أسفل الظهر (القرص الفقري القطني ، إلخ) في مرحلة ما من حياتهم ، وهو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، نادرا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية أو مسكن للألم لعلاج آلام أسفل الظهر. إذن ما هو الجواب؟

إن الاستجابة النموذجية لتعرضك لآلام أسفل الظهر هي أخذ الأمر سهلاً - إما البقاء في السرير أو على الأقل إيقاف أي نشاط شاق على الإطلاق. في حين أن هذا النهج يمكن فهمه وربما يوصى به في المدى القصير ، فعند القيام به لأكثر من يوم أو يومين ، يمكن أن يؤدي إلى تقويض الشفاء. بدلاً من ذلك ، تكون الأشكال النشطة من تمارين الظهر ضرورية دائمًا لإعادة تأهيل العمود الفقري وتساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.

ما يقال ، أن أفضل دواء للتعامل مع آلام أسفل الظهر هو ممارسة الرياضة تؤكد الدراسات أنه عندما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ببرنامج تمارين منتظم ، فمن المرجح أن يكون لديهم ألم أقل وأن يكونوا قادرين على العودة إلى العمل وتكون نشطة مرة أخرى.

فيما يلي خمس طرق يمكن أن تساعد بها التدريبات على ألم أسفل الظهر:

• عضلات قوية تعطي الدعم للظهر.
• عضلات البطن قوية تحسين الموقف.
• زيادة المرونة يساعد في الحركة.
• أقوى العظام تمنع الكسور.
• يعزز التمرين الاندورفين الطبيعي في الجسم.

مجموعة من التمارين المقدمة في هذا التطبيق هي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر (القرص الفقري القطني ، وما إلى ذلك). في البداية ، لن تتمكن على الأرجح من فعل ذلك كما هو موضح في التطبيق ، ولكن هذا أمر طبيعي ، لا تقلق وتستمر في العمل يومًا بعد يوم. ولا تفعل الخطأ الذي يحاول القيام به كثيرًا في وقت مبكر جدًا. اترك دائمًا وقتًا للدفء وتهدئة قبل وبعد التمرين لألم أسفل الظهر.

قد تكون المواقف النهائية لكل تمرين مؤلم قليلاً. من فضلك ، لا تطغى على ظهرك وتوقف عندما تشعر بألم متوسط ​​إلى قوي. من المستحسن إجراء التمارين في الصباح عندما يكون الظهر صلبًا ، ولكن يمكن القيام به عندما يكون مناسبًا. ويمكن أيضا أن يتم 2-3 مرات في اليوم.

* إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر الخطيرة ، فيرجى استخدام المحتوى فقط بالتشاور مع طبيب مختص معتمد أو طبي مختص. لا يجب اعتباره نصيحة طبية.