Bodybuilding Beginner Program APK

لذا، تريد أن يحزم على بعض كتلة خطيرة وانتقاء تلك القيمة المطلقة؟ وهنا خطوة بخطوة مقدمة لعبة الحديد التي سوف تحصل التي في القدم اليمنى.

لا نتوقع بناء الجسم المعجزات بين عشية وضحاها، يستغرق وقتا طويلا، والتركيز والتناسق. والخبر السار هو أن الأشهر 6-12 الأولى هي المرة عند سيجعل ربما المكاسب الأكثر دراماتيكية.

ومع ذلك، فمن المهم معرفة شكل والأساسية القواعد الصحيحة السلامة الآن للتأكد من أنك لا تجرح نفسك على الطريق عندما كنت تدفع أثقل الأوزان حولها.
كما مبتدئا، يمكنك تدريب أكثر كثيرا من السلع الوسيطة والمدربين المتقدمة. والسبب بسيط: كما تحصل على أكثر خبرة، هل تعلم لدفع عضلاتك أكثر صعوبة وإلحاق المزيد من الضرر الذي يستغرق وقتا أطول للتعافي منها. للمبتدئين، من ناحية أخرى، والحصول على التهاب ولكن ترتد أسرع منذ الضرر العضلات ليست خطيرة كما.

إذا كانت كلمة "الضرر" يجعلك تتراجع، لا تقلق. انه شيء جيد لاعب كمال اجسام بتحمل الضرر العضلات المحدود، لأنها تدفع فيه الجسم على التعافي ويعوض (تنمو) قليلا للتحضير لالتدريبات في المستقبل. هذا ما كمال الاجسام هو كل شيء، دورة مستمرة من-خطوة واحدة الى الوراء، واثنين من الخطوات إلى الأمام، وكرر مرارا وتكرارا على أساس أسبوعي.

ومع وضع هذا في الاعتبار أنه هو أيضا من السهل أن نرى لماذا من الراحة والنوم أمر مهم للغاية، لأن هذا هو الوقت المناسب عندما يقوم الجسم المرحلة خطوتان إلى الأمام.

وهكذا، بدلا من تدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك أن تبدأ مع مرتين في الأسبوع الجدول الزمني وتشغيله عن طريق الأذن من هناك. وعلاوة على ذلك، نحن ذاهبون إلى تقسيم الجسم في يومين منفصلين: الجزء العلوي من الجسم باستثناء القيمة المطلقة في يوم 1، الجزء السفلي من الجسم بالإضافة إلى القيمة المطلقة في يوم 2. وبما أننا نهدف لتدريب كل عضلة مرتين في الأسبوع، وهذا يعني أننا يمكن أن نفعل اليوم 1 و 2 يومي الاثنين والثلاثاء، على سبيل المثال.

ثم نقوم به اليوم 1 و 2 مرة أخرى يومي الخميس والجمعة، وترك الاربعاء وعطلة نهاية الأسبوع مفتوحة للراحة والاسترخاء. في الأسبوع التالي كنت بدء من يوم الاثنين، نسخة من يوم 1 وهلم جرا.

نريد أن نتعلم الأساسيات، ولذا فإنني سوف تركز في المقام الأول على تمارين الكلاسيكية. وبمجرد أن تتقن هذه التدريبات أبسط سنقوم نقل ما يصل إلى الأراضي المتوسطة مع التركيز الجديد على مزيد من مجمع تمارين معقدة. في هذه المرحلة، هو أكثر أهمية لمعرفة شكل والحصول على حق "يشعر" لكل ممارسة بدلا من رفع ثقيلة قدر الإمكان.

بعض التمارين، مثل تسحب خطوط الطول ومعظم الكتف يثير، من الصعب بشكل خاص لاستهداف العضلات الصحيحة للقيام بهذا العمل إذا كنت تستخدم الكثير من الوزن. بدء سهلة. اختيار الوزن الذي يمكن القيام به 10-12 ممثلين الصارم والعمل طريقك حتى عندما كنت قد حصلت على تقنية بات اسفل. تتبع لكم التدريبات-تدوين وزن بالرطل وعدد من ممثلين في المفكرة أو سجل التدريب المخصصة للرجوع إليها في المستقبل.