Warm-ups and stretching APK

التمدد ضروري لحياتك اليومية ، حتى لو كنت لا تنوي ممارسة الرياضة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بتمديد ما لا يقل عن 2 إلى 3 مرات في الأسبوع للحفاظ على صحتك. لقد ثبت علمياً أن التمدد المنتظم يساعد في تقليل تصلب العضلات وتخفيف الألم وتحسين المرونة وتقليل التوتر.

لماذا تمتد؟

تجنب الاصابات
يعد تحسين مرونتك ونطاق حركتك في مفاصلك أمرًا مهمًا للرياضة والجري. ينصح بشدة بالتمدد قبل التمرين لأنه يمكن أن يقلل التوتر في العضلات والمفاصل ويمنع التشنجات ويتجنب الإصابة. كما أنه يساعد على التعافي بشكل أسرع وتقليل آلام العضلات بعد التمرين.

يخفف آلام
يستخدم التمدد عادة لعلاج آلام الظهر. أظهرت الأبحاث أن التمدد يحسن الدورة الدموية في العضلات والمفاصل ، مما يساعد على التئام وتخفيف الألم. إنها طريقة طبيعية ولكنها ضرورية لتخفيف الألم وتقليل التعب والإجهاد.

تحسين المرونة
تمتد يساعد الجسم على البقاء مرنة. يطورون ويحافظون على حركة وقوة العضلات. تضعف العضلات والمفاصل مع تقدم العمر ، لذا فإن التمدد مهم لكبار السن.

تمارين التمدد تقترح:

الروتين اليومي
- تمارين الاحماء في الصباح
- يمتد وقت النوم

للعدائين
- قبل السباق الاحماء
- الانتعاش بعد السباق

لمزيد من المرونة وتخفيف الآلام
- الجزء العلوي من الجسم تمتد
- الجزء السفلي من الجسم تمتد
- كامل الجسم تمتد
- تمتد أسفل الظهر
- الرقبة والكتف تمتد
- تمدد الظهر