دليل تمارين التمدد APK

"تعلم كيفية الإمتداد بشكل صحيح: ما يجب عمله وما لا يجب أن يمتد!
احصل على مشورة الخبراء حول كيفية امتداد الأخطاء وتمتد لتجنبها.

التدريب على المرونة أمر محبط للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص ، خاصة عندما يبدو أنه يأتي بسهولة إلى البعض.

عندما يمكنك بالكاد الضغط على التمرين في يومك ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتركيز على المرونة. لكن التمدد جزء مهم من اللياقة: فهو يمكن أن يحسن مدى حركتك ، ويزيد الدورة الدموية ، ويهدئ عقلك - مما قد يساعد في درء الإصابات والمرض ، فضلاً عن النوم ليلا أفضل.

قبل أن تغوص في التمدد ، تأكد من القيام بذلك بأمان وفعالية. بينما يمكنك التمدد في أي وقت وفي أي مكان ، تأكد من استخدام التقنية المناسبة. يمكن أن تمتد بشكل غير صحيح في الواقع تضر أكثر مما تنفع.

التمدد ، عنصر أساسي في اللياقة البدنية ، يحسن المرونة ويسمح لك بتحريك مفاصلك خلال كامل نطاق حركتها. يمكن أن تعزز الأداء البدني وتخفيف التوتر في العضلات وتصلب. ولكن هل سيمنع وقوع إصابات؟
بعض الخبراء يقولون نعم ، والبعض الآخر يقول لا. وهل هناك طريقة صحيحة وخاطئة لتمتد؟ الأساليب المختلفة لها دعاة. إليك كيفية الحصول على أقصى استفادة من تمدداتك.

لا يساعد التمدد على تحسين المظهر فحسب ، بل يطيل العضلات ، ويمنح المظهر اللطيف المنغمش على المنصة ، ولكنه يحسن أيضًا من اللياقة والصحة. هذا هو في نهاية المطاف لمنع الإصابات. في الواقع ، يتم الإبلاغ عن إصابات زيادة مفرطة بنسبة 50 ٪ على الأقل مع الرياضيين الذين يستخدمون روتين التمدد المنتظم مقارنة بأولئك الذين لا! التمدد عبارة عن عملية احماء كبيرة أو تهدئة وتحسن التنسيق العضلي ، كما تمنع وجع وتشجع على التعافي بشكل أسرع.

التمدد طريقة جيدة لتحسين المرونة وتجنب وجع العضلات.

قبل التمرين ، قم بتسخين عضلاتك بالامتدادات الموضحة في مقاطع الفيديو الخاصة بالتطبيق ؛ سيحافظون على الالتواء والتشنجات.