Stop Snoring APK

لا تدع الشخير يفسد نومك. تعرف على أسباب الشخير وكيف يمكنك علاجه.
ما الذي يسبب الشخير؟
كل شخص يشخر من حين لآخر ، وليس من دواعي القلق عادةً. يحدث الشخير عندما لا تستطيع تحريك الهواء بحرية من خلال أنفك وحلقك أثناء النوم. هذا يجعل الأنسجة المحيطة تهتز ، مما ينتج صوت الشخير المألوف. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يشخرون الكثير من الحلق والأنسجة الأنفية أو الأنسجة "المرنة" الأكثر عرضة للاهتزاز. يمكن أن يقف وضع لسانك أيضًا في طريق التنفس السلس.

إذا كنت تشخر بانتظام في الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل جودة نومك - مما يؤدي إلى الإرهاق أثناء النهار والتهيج وزيادة المشاكل الصحية. وإذا كان الشخير يبقي شريكك مستيقظًا ، فقد يخلق مشاكل علاقة كبيرة أيضًا. لحسن الحظ ، النوم في غرف نوم منفصلة ليس العلاج الوحيد للشخير. هناك العديد من الحلول الفعالة التي يمكن أن تساعدك أنت وشريكك على النوم بشكل أفضل في الليل والتغلب على مشاكل العلاقة التي تحدث عندما يشخر شخص واحد.

بما أن الأشخاص يشخرون لأسباب مختلفة ، فمن المهم فهم الأسباب وراء الشخير. بمجرد أن تفهم سبب الشخير ، يمكنك العثور على الحلول المناسبة لنوم أكثر هدوءًا وعمقًا — لك ولشريكك.

الأسباب الشائعة للشخير
عمر. عندما تصل إلى منتصف العمر وما بعده ، يصبح حلقك أضيق ، وتنخفض قوة العضلات في حلقك. بينما لا يمكنك فعل أي شيء بشأن التقدم في العمر ، إلا أن التغييرات في نمط الحياة وروتين النوم الجديد وتمارين الحلق يمكن أن تساعد في منع الشخير.

زيادة الوزن أو فقدان الشكل. تساهم الأنسجة الدهنية وضعف العضلات في الشخير. حتى إذا لم تكن تعاني من زيادة الوزن بشكل عام ، فإن حمل الوزن الزائد حول رقبتك أو حلقك يمكن أن يسبب الشخير. يمكن أن يكون التمرين وفقدان الوزن في بعض الأحيان كل ما يلزم لإنهاء الشخير.

الطريقة التي بنيت بها. الرجال لديهم ممرات هوائية أضيق من النساء وأكثر عرضة للشخير. غالبًا ما يكون الحلق الضيق والحنك المشقوق والزوائد الأنفية المتضخمة والسمات الجسدية الأخرى التي تساهم في الشخير وراثيًا. مرة أخرى ، بينما لا يمكنك التحكم في بناءك أو جنسك ، يمكنك التحكم في الشخير بالتغييرات الحياتية في نمط الحياة ، وروتين وقت النوم ، وتمارين الحلق.

مشاكل الأنف والجيوب الأنفية. تجعل المسالك الهوائية المسدودة أو انسداد الأنف من الاستنشاق وخلق فراغ في الحلق ، مما يؤدي إلى الشخير.

التدخين والأدوية. يمكن أن يزيد تناول الكحول والتدخين وبعض الأدوية ، مثل المهدئات مثل لورازيبام (أتيفان) وديازيبام (الفاليوم) ، من استرخاء العضلات مما يؤدي إلى المزيد من الشخير.

وضعية النوم. النوم على ظهرك يجعل لحم حلقك يسترخي ويسد مجرى الهواء. يمكن أن يساعد تغيير وضع نومك.

استبعاد الأسباب الأكثر خطورة
يمكن أن يشير الشخير إلى توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب خطير في النوم حيث يتم مقاطعة تنفسك لفترة وجيزة عدة مرات كل ليلة. لا يتداخل الشخير الطبيعي مع جودة نومك مثل انقطاع التنفس أثناء النوم ، لذلك إذا كنت تعاني من إرهاق شديد ونعاس أثناء النهار ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على توقف التنفس أثناء النوم أو مشكلة أخرى تتعلق بالنوم. اتصل بطبيبك إذا لاحظت أنت أو شريك نومك أيًا من العلامات الحمراء التالية:

كنت تشخر بصوت عالٍ وبشدة وتعب أثناء النهار.
توقف عن التنفس أو اللهاث أو الاختناق أثناء النوم.
تنام في أوقات غير مناسبة ، مثل أثناء محادثة أو وجبة.
ربط سبب الشخير بالعلاج
غالبًا ما تساعدك مراقبة الشخير على الأنماط في تحديد أسباب الشخير ، وما الذي يجعله أسوأ ، وكيفية إيقافه. لتحديد الأنماط المهمة ، يساعدك على الاحتفاظ بمذكرات نوم. إذا كان لديك شريك في النوم ، فيمكنه مساعدتك في ملؤه. إذا كنت تنام بمفردك ، فقم بإعداد كاميرا لتسجيل نفسك في الليل.