دليل التدريب الجري APK

"احصل على أفضل نصائح التدريب للجري للمبتدئين!
تريد أن تتعلم كيفية تدريب لتشغيل أول 5K الخاص بك.

سواء كنت عداءًا مبتدئًا بخمسة آلاف كيلو مترات أو أحد الماراثون المتشددين ، فإن المدى الطويل هو المفتاح لأي برنامج تدريبي ناجح.
زيادة أدائك مع هذه النصائح التطبيق والتمارين! تحسين كل شيء من المرونة وخفة الحركة ، إلى القوة والتنسيق.

يحتاج المتسابقون إلى برنامج تدريبي مختلف عن قوة الجرذان الرياضية المعتادة.
بدلاً من دفع الوزن بعيدًا عن الجسم باستخدام تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات الساق ، ومكابس المقعد ، يجب أن يركز المتسابقون على استهداف العضلات الرئيسية التي ستحافظ على توازنهم.

قم بتمارين القوة الأساسية هذه باستمرار ، وستعمل بشكل أسرع وأقوى.

احصل على أحذية الركض وضرب الرصيف بمقاطع الفيديو قيد التشغيل هذه ، والتي ستجعلك تمارس الركض أو الركض أو المشي بقوة نحو اللياقة البدنية. "