Dash Diet and Recipes APK

اندفاعة حمية وصفات | يؤثر ارتفاع ضغط الدم على أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم - وهذا العدد في ارتفاع.

في الواقع ، تضاعف عدد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في السنوات الأربعين الماضية - وهو مصدر قلق خطير على الصحة ، حيث يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والفشل الكلوي والسكتة الدماغية.

بما أنه يُعتقد أن النظام الغذائي يلعب دوراً رئيسياً في ارتفاع ضغط الدم ، فقد صمم العلماء وصانعو السياسات استراتيجيات غذائية محددة للمساعدة في تقليله.

يفحص هذا التطبيق نظام DASH الغذائي ، والذي تم تصميمه لمكافحة ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

ما هو حمية داش؟
النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو DASH ، هو نظام غذائي موصى به للأشخاص الذين يرغبون في منع أو علاج ارتفاع ضغط الدم - المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم - ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يركز نظام DASH الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن.

تم إنشاء النظام الغذائي بعد أن لاحظ الباحثون أن ارتفاع ضغط الدم كان أقل شيوعًا لدى الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا ، مثل النباتيين والنباتيين.

لهذا السبب يركز نظام DASH على الفواكه والخضروات مع احتوائه على بعض مصادر البروتين الخالية من الدهن مثل الدجاج والسمك والفاصوليا. النظام الغذائي منخفض في اللحوم الحمراء والملح والسكريات المضافة والدهون.

يعتقد العلماء أن أحد الأسباب الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يستفيدوا من هذا النظام الغذائي لأنه يقلل من تناول الملح.

لا يشجع برنامج النظام الغذائي المعتاد DASH أكثر من ملعقة صغيرة (2300 ملغ) من الصوديوم يوميًا ، وهو ما يتماشى مع معظم الإرشادات الوطنية.

لا توصي النسخة الأقل ملوحة بأكثر من 3/4 ملعقة صغيرة من الصوديوم يوميًا.

ملخص
تم تصميم النظام الغذائي DASH للحد من ارتفاع ضغط الدم. في حين أنه غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، فإنه يقيد اللحوم الحمراء والملح والسكريات المضافة والدهون.