DASH Diet for Weight Loss APK

ما هو حمية داش؟ دليل لخطة فقدان الوزن وخفض ضغط الدم

النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو DASH ، تم تصنيف النظام الغذائي باستمرار من قبل US News & World Report باعتباره أعلى نظام غذائي لصحة القلب وفقدان الوزن ، وليس من المستغرب لماذا على عكس الوجبات الغذائية التي تستدعي فرض قيود شديدة على السعرات الحرارية أو مجموعات الطعام دون وجود أدلة علمية تدعم فعاليتها ، ينطوي نظام DASH الغذائي على إجراء تغييرات غذائية يمكن التحكم فيها وتتسم بالمرونة والجذور في المشورة الغذائية المؤكدة.

تم تطوير نظام DASH الغذائي خصيصًا لمساعدة الأشخاص على خفض ضغط الدم المرتفع (ارتفاع ضغط الدم) ويتم الترويج له بواسطة المعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI) ، وهو جزء من المعاهد الوطنية للصحة.

تعكس خيارات الطعام المتوفرة في نظام DASH عن كثب خطة الأكل الموصى بها في MyPlate التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، مع التركيز على الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات ؛ منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ؛ كل الحبوب؛ واللحوم الخالية من الدهن ، مثل الأسماك والدواجن. وفي الوقت نفسه ، تتطلب الخطة تقليص الأطعمة المعالجة أو التخلّص منها على نحو مفضل ، مثل المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المعلبة ، والحد من اللحوم الحمراء ، والتي تم ربطها بزيادة في صحة القلب والفشل القلبي ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة. التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يفي نظام DASH الغذائي بشكل خاص بمتطلبات انخفاض الصوديوم (الملح) التي يمكن أن تمنح الناس ميزة على ارتفاع ضغط الدم. هذا يعني أنه نظام غذائي رائع للأشخاص الذين قد يكون لديهم تاريخ شخصي أو عائلي لمرض القلب ، وكذلك الأشخاص الذين قد يتعرضون لخطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري أو الذين يديرون هذه الحالة حاليًا.

نظرًا لأن نظام DASH الغذائي هو طريقة صحية لتناول الطعام ، فإنه يوفر فوائد صحية بالإضافة إلى خفض ضغط الدم. يتماشى نظام DASH الغذائي مع التوصيات الغذائية للوقاية من هشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

قم بتنزيل تطبيق DASH Diet Android لتخفيف الوزن وارتفاع ضغط الدم.