30 Days Diet Plan Builder APK

30 أيام آلة حاسبة تبني خطة وجبتك الخاصة بك على أساس الطول والوزن والجنس، ومستوى النشاط، ونوع الجسم. جنبا إلى جنب مع السعرات الحرارية والمغذيات الكلي انهيار لكل أسبوع، يوم، وجبة عينة، سوف تتلقى الأطعمة الموصى بها لكل وجبة. في نهاية الخطة وجبة، وسوف تجد قائمة طعام كاملة حتى تتمكن من تخصيص وجبات الطعام. لقد اختار كل من هذه الأطعمة لمساعدتك أجاد.

اننا نقدم لكم أرقام مثالية لذلك لم يكن لديك لإضاعة الوقت التخمين أو إجراء تعديلات. ليس لدينا سوى 30 يوما لطلب في ذلك، وهذا يعني لدينا التغذية يجب أن تكون لعنة قرب الكمال من يوم واحد. آلة حاسبة سهلة الاستخدام. سد العجز في المعلومات، ومن ثم طباعة خطة وجبة الخاص بك لمدة 30 يوما.
وجميع هذه المعلومات تساعدك على الشعور أكثر استعدادا، المستثمر، وستوجه في نهاية المطاف على نجاح لكم. الالتزام بخطة وسترى نتائج عظيمة.

التعديلات السعرات الحرارية الأسبوعية:
ستلاحظ أن أرقام السعرات الحرارية الحاسبة يعطي أنت أقل من مجموع نفقات الطاقة اليومية المعتادة. هذا لأننا بدأنا أسبوع واحد 400 سعرة حرارية أقل مما كنت تأكل للصيانة. آلة حاسبة يسلم هذا العجز من البداية لذلك لم يكن لديك للقيام بأي التخمين. سوف تبدأ الشهر مع ضربة كبيرة لالسعرات الحرارية يكون صعبا في البداية، ولكن إذا كنت تأكل ما يكفي من البروتين وتناول الطعام في كثير من الأحيان إلى حد ما، يجب أن لا يشعر أي وقت مضى الجياع.
كل أسبوع، ونحن في طريقنا لتناول الطعام 100 سعرة حرارية أقل من أسبوع من قبل. وهذا النهج التدريجي لعجز السعرات الحرارية تأكد من أنك بنسبة دائما نحو اللياقة البدنية هدفك.

ك المغذيات الكبيرة لمحة

جنبا إلى جنب مع خفض السعرات الحرارية الخاصة بك كل أسبوع، ونحن في طريقنا للتلاعب المغذيات الخاصة بك كل يوم تقريبا. إيلاء اهتمام وثيق لكيفية النسب المئوية من الكربوهيدرات، والدهون، والبروتين التغيير على مدار الأسبوع. كيف يمكننا تغيير نسب الكلي المواد الغذائية على مدار الأسبوع هو بنفس أهمية السعرات الحرارية بشكل عام.

بروتين:
فإن كمية البروتين سوف يأكل كل يوم لن تتغير. انها المغذيات الكبيرة الوحيدة التي ستبقى ثابتة طوال خطة. كنت ذاهب لتناول 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم طوال 30 أيام خارج. عند 230 جنيه، وسوف يتم تناول 345 غراما من البروتين يوميا. سوف السعرات الحرارية المتبقي يأتي من مقياس متدرج من الكربوهيدرات والدهون.

الكربوهيدرات والدهون:
فإن الغالبية من التعديلات السعرات الحرارية تأتي من عدد غراما من الكربوهيدرات والدهون التي تتناولها. في بداية الأسبوع، فسوف يكون تناول معظم الكربوهيدرات لذلك عندما ستحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة. وبما أن يمر أسبوع على، عليك تقليل الكربوهيدرات وزيادة كمية الدهون لأنني أريد لك لحرق من خلال تلك مخازن الجليكوجين في نهاية الأسبوع.

في الجزء العلوي من هذا الأسبوع، سوف تأكل 80 في المئة من السعرات الحرارية غير البروتين الخاص بك من الكربوهيدرات. كما تقدم الأسبوع، فإن هذا العدد ينخفض ​​وسوف نسبة تناول الدهون ترتفع تبعا لذلك. كما قمت بإسقاط الكربوهيدرات، قد تشعر بالتعب والسبات العميق. والامر متروك لك للحفاظ على كثافة عالية والقيام أفضل ما يمكن في صالة الالعاب الرياضية كل يوم.
كما يمكنك تقليل الكربوهيدرات الخاص بك، عليك زيادة تناول الدهون. ويمكن استخدام مستويات الجليكوجين الخاص بك، ولكن جسمك سوف تتحول بعد ذلك إلى الدهون للحصول على الطاقة. عندما استخدامات الخاصة بك الدهون للحصول على الطاقة، سيكون من الأسهل بكثير بالنسبة لك لتتكئ إلى أسفل.
مرة أخرى، استخدم آلة حاسبة للتحقق من الخاص بك المجاميع السعرات الحرارية اليومية للبرنامج بأكمله، وكذلك اليومية من الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين المجاميع على أساس الأرقام الشخصية والشرائح الكربوهيدرات البرنامج.

التردد وجبة:
أود أن يأكل حوالي ست وجبات مربع في اليوم الواحد، عد ليس بالضرورة بلدي قبل أو داخل تجريب المكملات الغذائية. وأعتقد أن هذا المبلغ من وجبات الطعام على ما يرام لأنني لا آكل كثيرا في وقت واحد أن أشعر بعدم الارتياح، ولكن ليس قليلا بحيث أنا جائع مرة أخرى في 15 دقيقة.
أريد أن تبقى الاشباع طوال اليوم، لا يوجد شيء أسوأ من الشعور بالجوع طوال الوقت. أريد أن أتأكد من أنا أكل بما فيه الكفاية، وغالبا ما يكفي حتى أستطيع أن تذهب من خلال بلدي اليوم دون شعور مثل حماقة.