DASH Diet for Weight Loss and Hypertension APK

النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو DASH ، هو نظام غذائي موصى به للأشخاص الذين يرغبون في منع أو علاج ارتفاع ضغط الدم - المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم - ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يركز نظام DASH الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن.

تم إنشاء النظام الغذائي بعد أن لاحظ الباحثون أن ارتفاع ضغط الدم كان أقل شيوعًا في الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا ، مثل النباتيين والنباتيين (مصدر 5Trusted ، مصدر 6Trusted).

لهذا السبب يركز نظام DASH على الفواكه والخضروات مع احتوائه على بعض مصادر البروتين الخالية من الدهن مثل الدجاج والسمك والفاصوليا. النظام الغذائي منخفض في اللحوم الحمراء والملح والسكريات المضافة والدهون.

يعتقد العلماء أن أحد الأسباب الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يستفيدوا من هذا النظام الغذائي لأنه يقلل من تناول الملح.

لا يشجع برنامج النظام الغذائي المعتاد DASH أكثر من ملعقة صغيرة (2300 ملغ) من الصوديوم يوميًا ، وهو ما يتماشى مع معظم الإرشادات الوطنية.

لا توصي النسخة الأقل ملوحة بأكثر من 3/4 ملعقة صغيرة من الصوديوم يوميًا.

تم تصميم النظام الغذائي DASH للحد من ارتفاع ضغط الدم. في حين أنه غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، فإنه يقيد اللحوم الحمراء والملح والسكريات المضافة والدهون.