Building Muscles Mass App For Better Results! APK

نصائح سريعة لكسب العضلات

التعبئة على حجم أمر سهل، طالما يتم تطبيق التقنيات المناسبة. نضع في اعتبارنا أن كل شخص لديه نوع الجسم المختلفة. وإليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على كتلة العضلات.

# 1 الوزن قطار

تدريب مع الأوزان الثقيلة باستخدام عدد أقل من ممثلين. باستخدام الوزن المناسب، يجب أن تكون قادرة على القيام 4-8 ممثلين فقط. باستخدام الأوزان الثقيلة وممثلين منخفض وضع العضلات والجهاز العصبي تحت الضغط أكثر بكثير من استخدام أوزان أخف وزنا لكثير من ممثلين. يجب أن يكون وقت الراحة بين مجموعات ما يقرب من 2 إلى 3 دقائق.

# 2 تناول المزيد من السعرات الحرارية

للحصول على كتلة، يجب أن نسعى جاهدين لتناول الطعام حول 18-20 مرات وزن الجسم من السعرات الحرارية. وهناك حاجة إلى السعرات الحرارية الزائدة لبناء عضلات جديدة وإصلاح الأنسجة العضلية التي تضررت خلال التدريبات الثقيلة. ومع ذلك، لا تستهلك سعرات حرارية فارغة، الذهاب الأغذية التي توفر لك مع المواد المغذية الصحيحة ضرورية لاكتساب العضلات.

# 3 أكل المزيد من البروتين

الحمية فقط عالية من البروتين تساعد على بناء العضلات عندما تدمج التدريب البدني الشديد. دون بروتين، وجسمك سوف لن تكون قادرة على بناء العضلات جديدة. الكربوهيدرات تخدم بشكل رئيسي كمصدر من مصادر الطاقة للجسم في حين البروتين يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لبناء وإصلاح العضلات. لبناء العضلات الحصول على الأقل 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

# 4 تناول الدهون

الدهون الغذائية له علاقة مباشرة مع انتاج هرمون تستوستيرون. يبدو زيادة في كمية الدهون الغذائية لجلب على زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون، التي لا بد منها عندما تحاول الحصول على كتلة. وينبغي أن يكون التركيز الرئيسي لزيادة كمية من الأحماض الدهنية الأساسية والدهون المشبعة لا.

# 5 يشرب أكثر في كثير من الأحيان

للتأكد من أن عضلاتك البقاء رطب يجب شرب الكثير من الماء. الجفاف يمكن أن يحدث بسهولة إذا كنت تدريب الثابت. A العضلات المجففة وقتا أطول لإصلاح نفسه من واحد رطب.

# 6 خذ متعدد فيتامين

إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات، يجب عليك التأكد من أنك لا تعاني من نقص في أي فيتامين أو المعدنية التي يحتاجها الجسم. لذلك هو فكرة جيدة لاتخاذ قرص الفيتامينات جيدة.

# 7 إيقاف كافة التمارين الرياضية

من أجل وضع على كتلة خطيرة، تحتاج إلى إيقاف كافة التمارين الرياضية الخاصة بك. إذا كنت بحاجة إلى تحمل معها تذكر أن قصرها على مرة واحدة كل أسبوع أو مرة كل أسبوعين.

# 8 خذ الراحة وافرة

يستريح الجسم هو بنفس أهمية اتباع نظام غذائي والتدريب. محاولة الحصول على حوالي ست أو ثماني ساعات من النوم يوميا. يستريح هو ما يسبب في الواقع العضلات على النمو. أخذ أيام، وحتى أسابيع من التدريب من يستفيد منه سوى لك.

التحلي بالصبر ومتسقة. قد يكون لديك أفضل نظام غذائي، والجدول الزمني للتدريب أفضل، والانضمام إلى أفضل صالة الألعاب الرياضية ولكن دون اتساق، كل شيء لا قيمة لها.