How To Be Happy APK

السعادة تبدو مختلفة للجميع. بالنسبة لك ، ربما يكون في سلام مع من أنت. أو امتلاك شبكة آمنة من الأصدقاء الذين يقبلونك دون قيد أو شرط. أو الحرية لمتابعة أحلامك العميقة.

بغض النظر عن نسختك من السعادة الحقيقية ، تعيش حياة أكثر سعادة وراضية في متناول اليد. يمكن أن تساعدك بعض التعديلات على عاداتك المعتادة في الوصول إلى هناك.

مسألة الملابس. إذا كنت قد حاولت كسر عادة سيئة ، فأنت تعرف جيدًا مدى تأثرها.

حسنًا ، العادات الجيدة متأصلة بعمق أيضًا. لماذا لا تعمل على جعل العادات الإيجابية جزءًا من روتينك؟

إليك نظرة على بعض العادات اليومية والشهرية والسنوية للمساعدة في بدء مهمتك. فقط تذكر أن نسخة السعادة لكل شخص مختلفة قليلاً ، وكذلك طريقهم لتحقيقها.

إذا كانت بعض هذه العادات تخلق ضغطًا إضافيًا أو لا تناسب نمط حياتك ، تخلص منها. بقليل من الوقت والممارسة ، ستكتشف ما الذي يعمل وما لا يناسبك.
العادات اليومية
1. ابتسم
تميل إلى الابتسام عندما تكون سعيدًا. لكنه في الواقع شارع ذو اتجاهين.

نبتسم لأننا سعداء ، والابتسام يتسبب في إطلاق الدماغ للدوبامين ، مما يجعلنا أكثر سعادة.

هذا لا يعني أن عليك الابتسام بابتسامة مزيفة على وجهك طوال الوقت. ولكن في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشعر بانخفاض ، قم بابتسامة وراقب ما سيحدث. أو حاول أن تبدأ كل صباح بالابتسام لنفسك في المرآة.

2. التمرين
التمرين ليس فقط لجسمك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض الاكتئاب مع تعزيز احترام الذات والسعادة.

حتى كمية صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تحدث فرقًا. ليس عليك التدريب على الترياتلون أو تسلق المنحدر - إلا إذا كان هذا ما يجعلك سعيدًا ، بالطبع.

الحيلة ليست المبالغة. إذا رميت نفسك فجأة في روتين شاق ، فربما ينتهي بك الأمر بالإحباط (والتقرح).

ضع في اعتبارك مبدئي التمرين التاليين:

قم بالسير حول المبنى كل ليلة بعد العشاء.
اشترك في فصل للمبتدئين في اليوجا أو تاي تشي.
ابدأ يومك بخمس دقائق من الإطالة. إليك مجموعة من الامتدادات لتبدأ.
ذكّر نفسك بأي أنشطة مرحة استمتعت بها ذات مرة ، ولكن تلك التي سقطت على جانب الطريق. أو الأنشطة التي أردت دائمًا تجربتها ، مثل الجولف أو البولينج أو الرقص.

3. احصل على قسط وافر من النوم
بغض النظر عن مقدار المجتمع الحديث الذي يوجهنا نحو قلة النوم ، فإننا نعلم أن النوم الكافي أمر حيوي لصحة جيدة ، ووظيفة الدماغ ، والرفاهية العاطفية.

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا وجدت نفسك تحارب الرغبة في القيلولة أثناء النهار أو تشعر عمومًا وكأنك في ضباب ، فقد يقول لك جسمك أنه بحاجة إلى مزيد من الراحة.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على بناء روتين نوم أفضل:

اكتب عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة وكيف تشعر بالراحة. بعد أسبوع ، يجب أن يكون لديك فكرة أفضل عن حالتك.
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
حجز الساعة قبل النوم كوقت هادئ. خذ حمامًا أو اقرأ أو افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. تجنب الأكل والشرب الثقيل.
حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.
استثمر في بعض الفراش الجيد.
إذا كان عليك أخذ قيلولة ، حاول أن تقصره على 20 دقيقة.
إذا كنت تواجه مشاكل في النوم باستمرار ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون لديك اضطراب في النوم يتطلب العلاج.

4. تناول الطعام مع مراعاة الحالة المزاجية
أنت تعرف بالفعل أن خيارات الطعام لها تأثير على صحتك البدنية بشكل عام. لكن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك الذهنية.

فمثلا:

تطلق الكربوهيدرات هرمون السيروتونين ، وهو هرمون "أشعر بالرضا". ما عليك سوى إبقاء الكربوهيدرات البسيطة - الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا - إلى الحد الأدنى ، لأن زيادة الطاقة قصيرة وستصطدم. الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضار والفاصوليا والحبوب الكاملة ، أفضل.
تحتوي اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان على نسبة عالية من البروتين.