Avoiding Stress APK

الإجهاد هو خبرة مشتركة لمعظم الناس. في الواقع ، يقول 70٪ من البالغين أنهم يشعرون بالتوتر أو يوميًا.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتخفيف التوتر والقلق.
ممارسه الرياضه
التمرين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة الإجهاد.

قد يبدو ذلك متناقضًا ، ولكن الضغط الجسدي على جسمك من خلال ممارسة الرياضة يمكن أن يخفف من الضغط النفسي.

تكون الفوائد أقوى عند ممارسة الرياضة بانتظام. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يقل احتمال تعرضهم للقلق من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة (1).

هناك بضعة أسباب وراء ذلك:

هرمونات الإجهاد: تقلل التمارين الرياضية من هرمونات الإجهاد في الجسم - مثل الكورتيزول - على المدى الطويل. كما أنه يساعد على إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تحسن مزاجك وتعمل كمسكنات طبيعية للألم.
النوم: يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين جودة نومك ، مما قد يتأثر سلبًا بالتوتر والقلق.
الثقة: عندما تمارس الرياضة بانتظام ، قد تشعر بمزيد من الكفاءة والثقة في جسمك ، وهذا بدوره يعزز الصحة العقلية.
حاول إيجاد روتين تمارين أو نشاط تستمتع به ، مثل المشي أو الرقص أو تسلق الصخور أو اليوجا.
الأنشطة - مثل المشي أو الركض - التي تنطوي على حركات متكررة لمجموعات العضلات الكبيرة يمكن أن تخفف الضغط بشكل خاص.
فكر في المكملات الغذائية
العديد من المكملات الغذائية تعزز التوتر وتقليل القلق. فيما يلي نظرة عامة موجزة على بعض أكثرها شيوعًا:

بلسم الليمون: بلسم الليمون هو عضو في عائلة النعناع التي تمت دراستها لتأثيراتها المضادة للقلق (2).
أحماض أوميجا 3 الدهنية: أظهرت إحدى الدراسات أن طلاب الطب الذين تلقوا مكملات أوميجا 3 قد شهدوا انخفاضًا بنسبة 20٪ في أعراض القلق (3).
اشواغاندا: اشواغاندا هو عشب يستخدم في طب الايورفيدا لعلاج التوتر والقلق. تشير العديد من الدراسات إلى أنها فعالة (4).
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي توفر فوائد صحية. قد يقلل من التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين (5).
فاليريان: جذر فاليريان هو مساعد شائع للنوم بسبب تأثيره المهدئ. يحتوي على حمض الفاليرينك ، الذي يغير مستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) لتقليل القلق.
الكافا الكافا: الكافا الكافا عضو نفساني في عائلة الفلفل. يستخدم لفترة طويلة كمسكن في جنوب المحيط الهادئ ، ويستخدم بشكل متزايد في أوروبا والولايات المتحدة لعلاج الإجهاد والقلق المعتدل (6).
يمكن أن تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية أو لها آثار جانبية ، لذلك قد ترغب في استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من حالة طبية.
تسوق لشراء أشواغاندا ومكملات أوميجا 3 والشاي الأخضر وبلسم الليمون عبر الإنترنت.
أشعل شمعة
قد يساعد استخدام الزيوت العطرية أو حرق شمعة معطرة في تقليل مشاعر التوتر والقلق.

بعض الروائح مهدئة بشكل خاص. فيما يلي بعض من أكثر العطور المهدئة:

لافندر
الوردة
نجيل الهند
البرغموت
البابونج الروماني
زهر البرتقال
البخور
خشب الصندل
الإيلنغ يلانغ
زهر البرتقال أو البرتقال
الجيرانيوم
قلل من تناول الكافيين
الكافيين منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة. الجرعات العالية يمكن أن تزيد من القلق (10).

لدى الناس عتبات مختلفة لمقدار الكافيين الذي يمكنهم تحمله.

إذا لاحظت أن الكافيين يزعجك أو يقلقك ، فكر في التقليل منه.

على الرغم من أن العديد من الدراسات تظهر أن القهوة يمكن أن تكون صحية باعتدال ، فهي ليست للجميع. بشكل عام ، تعتبر خمسة أكواب أو أقل في اليوم كمية معتدلة.
خذ حصة اليوغا
أصبحت اليوغا طريقة شائعة لتخفيف التوتر وممارسة الرياضة بين جميع الفئات العمرية.

بينما تختلف أنماط اليوغا ، إلا أن معظمها يشترك في هدف مشترك - الانضمام إلى جسمك وعقلك.

تقوم اليوغا في المقام الأول بذلك عن طريق زيادة الوعي بالجسم والتنفس.

فحصت بعض الدراسات تأثير اليوغا على الصحة العقلية. بشكل عام ، وجدت الأبحاث أن اليوغا يمكن أن تعزز المزاج وقد تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج الاكتئاب والقلق (17).

ومع ذلك ، فإن العديد من هذه الدراسات محدودة ، ولا تزال هناك أسئلة حول كيفية عمل اليوغا لتحقيق الحد من التوتر.