Anger Management APK

الغضب هو شعور طبيعي ويمكن أن يكون عاطفة إيجابية عندما يساعدك في حل المشكلات أو المشاكل ، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل.

ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الغضب إشكاليًا إذا أدى إلى العدوان أو الانفجارات أو حتى المشاجرات الجسدية.

السيطرة على الغضب مهمة لمساعدتك على تجنب قول أو فعل شيء قد تندم عليه. قبل تصاعد الغضب ، يمكنك استخدام استراتيجيات محددة للسيطرة على الغضب.
إليك بعض الطرق المفيدة للتحكم في غضبك:
1. العد التنازلي
العد التنازلي (أو أعلى) إلى 10. إذا كنت حقًا غاضبًا ، فابدأ من 100. في الوقت الذي تستغرقه في العد ، سيتباطأ معدل ضربات قلبك ، ومن المرجح أن يهدأ غضبك.

2. خذ استراحة
يصبح تنفسك أكثر ضحالة ويسرع عندما تغضب. اعكس هذا الاتجاه (وغضبك) عن طريق أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من أنفك والزفير من فمك لعدة لحظات.
3. اذهب يتجول
يمكن أن يساعد التمرين على تهدئة أعصابك وتقليل الغضب. اذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو ضرب عدد قليل من كرات الغولف. أي شيء يحفز أطرافك جيد للعقل والجسم.

4. استرخاء عضلاتك
يدعوك استرخاء العضلات التدريجي إلى توتر وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة في جسمك ببطء ، كل على حدة. عندما تتوتر وتتحرر ، خذ أنفاسًا بطيئة ومدروسة.

5. كرر تعويذة
ابحث عن كلمة أو عبارة تساعدك على الهدوء وإعادة التركيز. كرر هذه الكلمة مرارًا وتكرارًا عندما تشعر بالاستياء. "استرخ" ، "خذ الأمور ببساطة ، و" ستكون بخير "كلها أمثلة جيدة.

6. تمتد
لفات الرقبة ولفائف الكتف هي أمثلة جيدة على حركات اليوغا الشاقة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في جسمك وتسخير مشاعرك. لا معدات الهوى المطلوبة.

7. الهروب عقليا
ادخل إلى غرفة هادئة ، وأغلق عينيك ، وتمرن على تصور نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء. التركيز على التفاصيل في المشهد الخيالي: ما هو لون الماء؟ كم يبلغ ارتفاع الجبال؟ كيف تبدو الطيور النقيق؟ يمكن أن تساعدك هذه الممارسة في العثور على الهدوء وسط الغضب.

8. لعب بعض الإيقاعات
دع الموسيقى تنقلك بعيدًا عن مشاعرك. ضع سماعات أذن أو تنزلق إلى سيارتك. ارتقِ بموسيقاك المفضلة وقم بالتخلص من غضبك.

9. توقف عن الكلام
عندما تكون على البخار ، قد تميل إلى ترك الكلمات الغاضبة تطير ، ولكن من المرجح أن تضر أكثر مما تنفع. تظاهر بأن شفتيك مغلقتين تمامًا كما فعلت عندما كنت طفلاً. ستمنحك هذه اللحظة دون التحدث الوقت لتجميع أفكارك.

10. خذ مهلة
امنح نفسك فترة راحة. اجلس بعيدًا عن الآخرين. في هذا الوقت الهادئ ، يمكنك معالجة الأحداث وإعادة مشاعرك إلى الوضع المحايد. قد تجد حتى هذا الوقت بعيدًا عن الآخرين مفيدًا جدًا لدرجة أنك تريد جدولته في روتينك اليومي.

11. اتخاذ إجراءات
استغل طاقتك الغاضبة. توقيع عريضة. اكتب ملاحظة لمسؤول. افعل شيئًا جيدًا لشخص آخر. صب طاقتك وعواطفك في شيء صحي ومنتج.

12. اكتب في دفتر يومياتك
ما لا يمكنك قوله ، ربما يمكنك الكتابة. دوّن ما تشعر به وكيف تريد الاستجابة. يمكن أن تساعدك معالجتها من خلال الكلمة المكتوبة على الهدوء وإعادة تقييم الأحداث التي تؤدي إلى مشاعرك.

13. إيجاد الحل الأكثر فورية
قد تكون غاضبًا لأن طفلك ترك غرفته مرة أخرى في حالة من الفوضى قبل الذهاب إلى صديق. اغلق الباب. يمكنك إنهاء غضبك مؤقتًا من خلال إخراجه من وجهة نظرك. ابحث عن قرارات مماثلة في أي موقف.
16. تغيير روتينك
إذا كان تنقلك البطيء إلى العمل يجعلك غاضبًا قبل تناول القهوة ، فابحث عن مسار جديد. فكر في الخيارات التي قد تستغرق وقتًا أطول ولكنها تجعلك أقل انزعاجًا في النهاية.

17. تحدث إلى صديق
لا تحرق في الأحداث التي جعلتك غاضبًا. ساعد نفسك في معالجة ما حدث من خلال التحدث مع صديق موثوق به وداعم يمكنه تقديم منظور جديد.

18. اضحك
لا شيء يقلب المزاج السيئ مثل المزاج الجيد. انتشر غضبك من خلال البحث عن طرق للضحك ، سواء كان ذلك يلعب مع أطفالك ، أو مشاهدة الوقوف أو التمرير.