Breathing Yoga - Importance of Breathing in yoga APK

Learn the importance of breathing in yoga.

اليوغا التنفس أو براناياما ، هو أساس ممارسة اليوغا الخاصة بك. يبدأ ذلك بتعميق تنفسك بالتنفس المكون من ثلاثة أجزاء ، ثم ينتقل إلى تمارين تنفس أكثر تقدمًا مثل كابالباتي ونفس الأنف البديل. براناياما يسير جنبا إلى جنب مع Asanas. يعتبر هذان المبدأان Yogic معا أعلى شكل من أشكال التنقية والانضباط الذاتي ، وتغطي كل من العقل والجسم.

من أجل العيش والحفاظ على صحة الجسم ، نحن لا نحتاج فقط إلى الطعام والماء ، ولكن أيضا الهواء للتنفس. الهواء الذي نتنفسه أكثر أهمية من الأكل والشرب. بدون طعام يمكننا البقاء على قيد الحياة لعدة أسابيع. بدون ماء يمكننا البقاء على قيد الحياة لبضعة أيام. ومع ذلك ، بدون التنفس يمكننا البقاء على قيد الحياة لبضع دقائق فقط. حياتنا تبدأ وتنتهي بنفاس.

في غضون واحد ، يمكن تمييز ثلاث مراحل

1 ، استنشاق

2 ، زفير

3 ، وقفة في التنفس

مرحلة واحدة تتدفق إلى أخرى. يجب أن تستغرق عملية الزفير حوالي ضعف مدة الاستنشاق. ينشأ توقف التنفس بشكل طبيعي في نهاية مرحلة الزفير ويستمر حتى يحدث الاندفاع في الشهيق من تلقاء نفسه. يشكل الاستنشاق الجزء النشط من التنفس. مع انها تأتي تقلص عضلات الجهاز التنفسي. الزفير هو الجزء السلبي من التنفس ، مرحلة الاسترخاء.

التنفس الهادئ والعضلي والعميق حاسم لصحتنا. له تأثير متناسق ومهدئ على الجسم والعقل. من ناحية أخرى ، فإن التنفس الذي يكون سريعًا وسطحيًا جدًا له تأثير سلبي علينا ، لأنه يمكن أن يزيد من التوتر والتوتر والتوتر والألم.

هناك خطأ متكرر في التنفس وهو سحب البطن بينما يتمدد الصدر ، بدلاً من الاسترخاء على البطن للأمام. الرسم في البطن يضعف بشكل كبير التنفس العميق. في كثير من الأحيان الأزياء والملابس التقييدية تمنع هذه الحركة الطبيعية.

لذلك ، ينبغي أن تمارس جميع التدريبات في اليوغا ، بما في ذلك تمارين التنفس ببطء ببطء ودون توتر غير ضروري - دون طموح أو منافسة. يجب أن يكون النفس صامتا ومن خلال الأنف (لأن الهواء يتم تصفيته ، ترطيبه وتدفئته داخل الأنف). خلال فترة من الزمن ومع الممارسة ، يحاول المرء إبطاء وتطويل التنفس تدريجيا. فقط من خلال التنفس الصحيح يمكن أن تتكشف الآثار الكاملة لتمارين اليوجا تمامًا.

مع جميع التمارين من المهم جدا أن تمارس في حالة استرخاء جسديا وعقليا. إن حالة الاسترخاء الجسدي أمر أساسي ، حيث يمكن فقط أن تمتد العضلات في أسانا المعنية دون خلق التوتر. إن الحالة المسترخية من الناحية النفسية ضرورية حتى يمكن ممارسة Asanas بتركيز كامل على الاسترخاء والتنفس. من خلال الزفير بوعي ، يمكن للمرء أن يساعد إلى حد كبير في استرخاء العضلات ، حيث يتم توصيل استرخاء العضلات إلى الزفير.

توضح لنا اليوغا كيف يمكن أن يتأثر الجسم والعقل بتقنيات التنفس المختلفة. لسوء الحظ ، تحركت طريقة تنفسنا الطبيعية بعيدا عن طريقة التنفس الطبيعية والصحية. من المتطلبات الأساسية لاستعادة التنفس الصحي هو ممارسة التنفس الكامل لليوجا.