Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪 APK

More lessons and priceless tips that will help you gain weight.
Download now!

زيادة الوزن بطريقة آمنة!
هناك الكثير من الناس اليوم يعانون من نقص الوزن ونحيف للغاية. على الرغم من أن غالبية سكان الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، إلا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق المعاكس.
هذه مشكلة ، لأن كونك نحيفًا جدًا قد يكون بنفس القدر من الضرر على صحتك مثل زيادة الوزن.
لا يزال بعض الأشخاص الذين لا يعانون من نقص الوزن طبياً يرغبون في اكتساب بعض العضلات.
سواء كنت تعاني من وزن صحي أو كنت تعاني من صعوبة في الحصول على وزن عضلي ، فإن الإرشادات الرئيسية متشابهة.
سيوضح لك هذا الدليل التكتيكات والاستراتيجيات لزيادة الوزن على الفور بطريقة صحية.
في هذا الدليل الكامل خطوة بخطوة سنتعلم:

💪 ماذا يعني نقص الوزن حقا؟
يوصف نقص الوزن بأنه يحتوي على مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. يتم تحديد هذا ليكون أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى.

Are ما هي الآثار الصحية لضعف الوزن؟ لماذا يجب علي زيادة الوزن؟
السمنة هي حاليا من بين أكبر الظروف الصحية في العالم.
مع ذلك ، قد يكون نقص الوزن ضارًا بنفس الدرجة على صحتك. وفقًا لدراسة ، كان نقص الوزن مرتبطًا بنسبة 140٪ من خطر الوفاة المبكرة لدى الرجال ، و 100٪ عند النساء.

Several هناك عدة عوامل يمكن أن تؤدي إلى نقص الوزن
هناك العديد من الاضطرابات الطبية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي ، بما في ذلك:
اضطرابات الاكل
مشاكل الغدة الدرقية
مرض الاضطرابات الهضمية
داء السكري
سرطان
العدوى
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب للتخلص من أي اضطرابات طبية حادة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت قد بدأت مؤخرًا بفقد كميات كبيرة من الوزن دون حتى محاولة.

to كيفية اكتساب الوزن بطريقة صحية
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فمن الأهمية بمكان القيام بذلك بشكل مناسب.
قد يساعدك الانغماس على الصودا والكعك على زيادة الوزن ، ولكنه قد يعرض صحتك للخطر في وقت واحد.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فأنت ترغب في الحصول على كمية متناسبة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من الدهون في البطن غير الصحية.

💪 تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من حروق جسمك
أهم شيء يجب عليك فعله لزيادة الوزن هو خلق فائض من السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه جسمك.
يمكنك تحديد مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك باستخدام حاسبة السعرات الحرارية هذه.

💪 تناولي الكثير من البروتين
إذا كان هناك واحد من العناصر الغذائية الأكثر أهمية لزيادة الوزن الصحي ، فسيكون ذلك بروتينًا.
العضلات تتكون من البروتين. بدون البروتين ، قد يتحول الكثير من تلك السعرات الحرارية إلى دهون الجسم.

Full احصل على الكثير من الكربوهيدرات والدهون وتناول الطعام في الأقل 3 مرات يوميا
يحاول الكثير من الأشخاص قصر الكربوهيدرات أو الدهون عند محاولة إنقاص الوزن.
هذه فكرة غير فعالة إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ، لأنه سيجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
استهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات إذا كان زيادة الوزن هو الهدف لك. من الأفضل تناول الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة.

💪 تستهلك الأطعمة الغنية بالطاقة وتستخدم الصلصات والتوابل والبهارات
مرة أخرى ، من الأهمية بمكان تناول أطعمة كاملة مكونة من مكونات واحدة.
المشكلة هي أن هذه الأطعمة من المرجح أن تجعلك تشعر بالشبع مقارنة بالأطعمة غير المرغوب فيها المصنعة.

💪 رفع الأوزان الثقيلة وزيادة قوتك
للتأكد من أن السعرات الحرارية الإضافية تذهب إلى عضلاتك وليس لخلايا الدهون لديك ، فمن الضروري بالتأكيد رفع الأثقال.
قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية ورفع 2-4 مرات على أساس أسبوعي. ارفع ثقيلًا وقم ببذل جهد لزيادة الأوزان والحجم تدريجياً.
إذا كنت غير لائق تمامًا أو غير مألوف للتدريب ، ففكر في العمل مع مدرب شخصي مؤهل لمساعدتك في البدء.
قد يكون من الأفضل تخطي القلب في الوقت الحالي - التركيز في الغالب على الأوزان.
ممارسة بعض أمراض القلب أمر عظيم لتعزيز اللياقة البدنية والرفاهية ، ولكن لا تفعل الكثير مما ينتهي بك الأمر إلى حرق جميع السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها.

Tips 10 نصائح إضافية لزيادة الوزن

قم بالتنزيل الآن للحصول على الدليل الكامل!