Progressive Muskelentspannung - PME Pro APK

• Anpassungen für Android 9 "Pie"
• weitere Natur-Sounds
• kleine Anpassungen
• neues Design / Layout

Hinweis: In seltenen Fällen (bekannt: Galaxy S6) könnte der KeepScreenOn-Modus benötigt werden, um etwaige Ton-Probleme zu vermeiden. Dann ggf. die Helligkeit über das Gerät reduzieren. Dies ist nun nicht mehr - ohne explizite Zustimmung der Nutzer - über die App möglich.

الخيارات والميزات
• جميع التدريبات من PME
• حالة التمرين: إصدارات للمبتدئين والمتقدمين وذوي الخبرة
• اليد اليمنى / اليسرى
مارس التمرين أثناء الاستلقاء أو الجلوس
• حجم الصوت والموسيقى والأصوات
• ضبط مدة الجهد (3-10 ثانية.)
• مع / بدون نغمة إشارة (الصنوج 1-3) للتثبيت
• استراحات للاسترخاء (10-40 ثانية)
• للنوم أو الاسترخاء
• المهلة 10-120 ثانية.
• مع / بدون مقدمة
• تحديد وقت التشغيل الكلي
• 5 موسيقى و 21 أصوات الطبيعة
• الجمع بين 2 الأصوات
• مؤقت: استئناف الموسيقى / الأصوات

PME ومحتوى التطبيق
في هذا الإصدار المحترف ، يوجد 12 إصدارًا كاملًا من PME مع وضع تدريبي للمبتدئين ، المتقدمين وذوي الخبرة ، ولكل منها إصدارات ملقاة أو جالسة وكذلك يسار أو يمين. مقارنة بين تطبيقات PME هنا: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

يعد PME وفقًا لإدموند جاكوبسون طريقة استرخاء معترف بها علمياً تساعد على الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق من خلال توتر العضلات والاسترخاء. يعد PME طريقة استرخاء فعّالة ومثبتة علمياً. ينصح الأطباء باستخدام العديد من الأعراض المرتبطة بالإجهاد ، مثل:

• التوتر
• الصداع النصفي أو الصداع
• الأرق الداخلية
• اضطرابات النوم
• الظهر / الألم
• حالات الإثارة ، اختبار القلق
• نوبات القلق والذعر
• ارتفاع ضغط الدم
• الشكاوى النفسية الجسدية
• الاكتئاب
• الإرهاق
• الإجهاد ...

في هذا التطبيق هي جميع أشكال PME ل
• المبتدئين
• المتقدمة و
• من ذوي الخبرة
تسترشد وتمارس:

النموذج الأساسي: 17 مجموعات العضلات
1. اليد اليمنى والساعد
2nd الذراع اليمنى العليا
3. اليد اليسرى والساعد
4. الذراع الأيسر العلوي
5. جبهته
6. الخد العلوي والأنف
7. السفلى الخد والفك
8. الرقبة
9. الصدر والكتفين والظهر العلوي
10. البطن
11. الأرداف وقاع الحوض
12. الفخذ الأيمن
13. أسفل الساق اليمنى
14. القدم اليمنى
15 ، 16 ، 17 (-> الجانب الأيسر)

نموذج قصير I: 7 MUSCLES
1. اليد اليمنى والساعد والذراع العلوي
2. اليد اليسرى والساعد والذراع العلوي
3. الجبين والخد والأنف والفك
4. الرقبة
5. الصدر والكتفين والظهر والبطن والأرداف وقاع الحوض
6. الفخذ الأيمن والساق والقدم
7. الفخذ الأيسر والساق والقدم

نموذج SHORT II: 4 مجموعات العضلات
1. كلتا اليدين والساعدين والذراعين العلويين
2. الوجه والرقبة
3. الصدر والكتفين والظهر والبطن والأرداف وقاع الحوض
4. كلا الفخذين والساقين والقدمين

النموذج العقلي: BODY SCAN
الاسترشاد التأمل من خلال الجسم كله. هذا الدليل هو المرحلة الأخيرة من PME ، حيث يتم توجيه التصور إلى أجزاء الجسم الفردية دون تشديدها. الاسترخاء هو الآن العقلية فقط. الأفكار المفيدة (الشمس ، الشاطئ ، البحر) تدعم هذا.

الضغوط / مدة التوتر
يمكن ضبط أطوال الإيقاف المؤقت بين مجموعات العضلات ومدة توتر مجموعات العضلات.

موسيقى وطبيعة / أصوات
يمكن اختياره من 5 موسيقى و 23 أصوات طبيعية.

DEPLOY أو RELAX
يمكن استخدام جميع التمارين لتغفو ، مع الانسحاب أو دون خروج.

الوقت
الموسيقى / الأصوات يمكن أن تستمر إلى أجل غير مسمى في النهاية.

FORWARD الوقت
قبل بدء التمرين ، يمكن تعيين مهلة يمكن فيها سماع أصوات الموسيقى / الطبيعة فقط.

KeepScreenOn
إذا حدثت مشاكل في الصوت أثناء وضع الاستعداد (مهلة الشاشة) ، فقم بتنشيط وضع KeepScreenOn (قد يكون ذلك ضروريًا في حالات نادرة جدًا).

ملاحظات
• التطبيق لا يتطلب أذونات
• يتم تضمين جميع المحتوى في التطبيق
• يمكن - ويجب - استخدام التطبيق في وضع عدم الاتصال
• لا يحتوي التطبيق على إعلانات أو اشتراكات أو عمليات شراء داخل التطبيق