Pregnancy Exercise for Normal Delivery APK

ممارسة الحمل للولادة العادية تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل مهمة لأنها المسار الأمثل لفقدان الوزن والتعافي بعد الولادة بشكل أسرع. ستجد هنا تمارين سهلة للحمل وخطط للياقة البدنية لتحريكك (حتى عندما يكون آخر شيء تريده قدميك المتورمة). لقد اخترنا تمرين الحمل الأكثر فعالية واختبارًا للوقت في المنزل. تنقسم جميع التدريبات إلى 3 برامج تدريبية للثلث الأول والثاني والثالث. يحتوي كل برنامج تدريبي على تمرين آمن للحمل من أجل الولادة الطبيعية في الأثلوث المقابل. كلما كان نشاطك أكثر نشاطًا وملاءمة أثناء فترة الحمل ، سيكون من الأسهل عليك التكيف مع الشكل المتغير وزيادة الوزن. سيساعدك ذلك أيضًا على التغلب على المخاض والعودة إلى الشكل بعد الولادة.

استمر في ممارسة نشاطك البدني اليومي المعتاد (ممارسة الرياضة أو الجري أو اليوغا أو الرقص أو حتى المشي إلى المتاجر والعودة) طالما كنت تشعر بالراحة. قد تكون سعيدًا ومتحمسًا لمعرفة أنك حامل. وقد تكون قلقًا أو قلقًا قليلاً. إذا كان هذا هو طفلك الأول ، فقد تشعر بالإرهاق من كل الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها عن إنجاب طفل. هناك الكثير لنتعلمه. لكن ليس عليك أن تعرف كل شيء على الفور. يمكنك أن تقرأ كل شيء عن الحمل الآن ، أو يمكنك أن تتعلم عن كل مرحلة مع استمرار الحمل. التمرين ليس خطيرًا على طفلك - هناك بعض الأدلة على أن النساء الناشطات أقل عرضة للتعرض لمشاكل في الحمل والولادة اللاحقين. تمرين الحمل مفيد للغاية لدرجة أن الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء توصي بأن تمارس النساء الأصحاء اللائي يحملن حالات حمل غير معقدة بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع أو جميعها. يساعد التمرين المثالي على ضخ قلبك ، ويبقيك رشيقًا ، ويتحكم في زيادة الوزن ، ويقوي عضلاتك دون التسبب في إجهاد بدني لا مبرر له لك أو للطفل.

للحصول على الفوائد الكاملة ، ستحتاج إلى ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، وأكثر من ذلك بشكل مثالي. حاول العثور على شيء تستمتع به ، حيث من المرجح أن تلتزم به على المدى الطويل. بناء نشاط في حياتك اليومية ، أيضا. على سبيل المثال ، أخذ الدرج بدلاً من المصعد ، والقيام بالأعمال المنزلية أو البستنة ، يعد تمرينًا.
الكلمات الدالة
التدريبات الحمل
ممارسة أثناء الحمل
ممارسة للنساء الحوامل
ممارسة في الحمل
لياقة الحمل
أفضل التدريبات الحمل
ممارسة للحامل
التدريبات للنساء الحوامل
ممارسة النساء الحوامل
تمارين ما قبل الولادة
ممارسة أثناء الحمل
الحمل وممارسة الرياضة
ممارسة عندما تكون حاملا
ممارسة الحمل
تجريب قبل الولادة
مخطط الحمل
تجريب الأمومة
ممارسة ما قبل الولادة
ممارسة بعد الحمل
ممارسة للسيدة الحامل
بعد ممارسة الحمل
ممارسة الأمومة
تمارين آمنة أثناء الحمل
أفضل ممارسة للحمل
ممارسة في الحمل المبكر
تمارين الحمل في المنزل
تمارين اليوغا الحمل
تمارين للقيام أثناء الحمل
خطة تجريب الحمل
بعد تجريب الحمل